EBS명의 복부비만 박민선 교수 진료예약

8월 7일 방송된 'EBS명의'에서는 '복부비만'에 관한 내용과 명의 박민선 교수에 관한 내용이 방송되었는데요. 자세히 알아보겠습니다.

 

요즘 거울을 보다 보면 "뱃살이 좀 늘었네?"라는 생각, 한 번쯤 해보셨죠?
하지만 그냥 보기 싫은 뱃살로만 치부하고 넘기기엔 복부비만은 생각보다 훨씬 더 심각한 건강 문제를 안고 있습니다.

오늘은 복부비만이 왜 위험한지, 또 뱃살을 줄이기 위해선 어떤 노력이 필요한지를 함께 알아보겠습니다.

 

복부비만이란?

복부비만이란 말 그대로 복부에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다.
겉보기에도 배가 볼록 나와 보이지만, 문제는 그 내부!
피하지방뿐만 아니라 장기 사이사이에 낀 내장지방이 건강에 훨씬 더 위험합니다.

📏 남성은 허리둘레 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 복부비만으로 판단합니다.

 

복부비만으로 인한 문제점

단순히 보기 좋지 않다는 이유가 아닌, 복부비만은 다양한 질병의 근원이 되기 때문에 꼭 관리가 필요합니다.

1. 심혈관 질환
복부에 지방이 많으면 혈관 내에도 기름때가 낄 확률이 높아집니다.
그 결과 고혈압, 고지혈증, 동맥경화로 이어져 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 질병을 부를 수 있습니다.

2. 제2형 당뇨병
내장지방이 많으면 인슐린 저항성이 증가합니다.
그로 인해 혈당 조절이 어려워지고, 결국 당뇨병으로 이어지죠.

3. 지방간
과도한 내장지방은 간에도 기름이 끼게 만들어 지방간을 유발합니다.
지방간이 심해지면 간염, 간경화까지 발전할 수 있어요.

4. 각종 암
연구에 따르면 복부비만은 대장암, 유방암, 췌장암 등 다양한 암의 발생률을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

뱃살 빼는 법

복부비만을 해결하는 유일한 방법은 생활습관 개선입니다.
무리한 단식이나 특정 음식만 먹는 다이어트로는 일시적인 효과만 있을 뿐, 지속적인 관리와 노력이 핵심입니다.

✅ 1. 식습관 개선
가공식품, 고지방식, 설탕 줄이기

탄수화물 섭취를 정제 탄수화물 → 복합 탄수화물로 바꾸기

채소, 단백질, 식이섬유 위주로 식사 구성

 

✅ 2. 꾸준한 유산소 운동
걷기, 자전거, 수영, 조깅 등 하루 30분 이상, 주 5회 이상!

지방을 태우기 위해선 지속적인 운동이 중요합니다.

✅ 3. 근력 운동 병행
복부뿐 아니라 전신 근육을 사용하는 웨이트 트레이닝을 통해 기초대사량을 높이면 지방 연소 효과 UP!

✅ 4. 충분한 수면 & 스트레스 관리
수면 부족과 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 복부에 지방을 쌓이게 만듭니다.

 

하루 7시간 이상 숙면, 규칙적인 생활패턴을 유지하세요.

 

복부비만은 단순히 보기 싫은 뱃살을 넘어서 건강의 적신호입니다.
하지만 다행히도, 생활습관을 바꾸는 노력만으로 충분히 개선할 수 있습니다.
오늘부터라도 작게나마 실천해보세요.
하루 30분 걷기, 야식 줄이기, 물 자주 마시기 등 작은 습관이 모여 건강한 몸과 삶을 만들어 줄 겁니다.

 

EBS명의 박민선